Ćwiczenia na boczki i talię, które każdy powinien znać – poznaj 5 skutecznych ćwiczeń, spalających tłuszcz

Jeśli próbujesz spalić boczki i tłuszcz z brzucha, aby osiągnąć idealny rozmiar dla swojego ciała, potrzebujesz dobrej diety i skutecznych ćwiczeń na talię.

W przypadku diety sprawa jest prosta. Należy zorganizować sobie deficyt kalorii, zmniejszając ich dzienne spożycie o 300-500 kcal. Najlepszym sposobem na to jest ograniczenie w diecie ilości cukru, produktów mącznych, a także tłustych i smażonych potraw.

Ćwiczenia na boczki i talię mogą być trudniejsze, ponieważ niektóre ruchy zwiększają objętość talii. Aby temu zapobiec, należy wybrać odpowiednie obciążenie i rodzaje ćwiczeń dla swojej talii. Pomogą one spalić tłuszcz w okolicach brzucha i boczków.

Dążąc do uzyskania wąskiej talii, należy pamiętać, że priorytetem jest zdrowa masa ciała. Jeśli więc Twój typ budowy ciała to „jabłko”, niemożliwe jest osiągnięcie parametrów wzorcowych, takich jak u dziewcząt o figurze klepsydry. Należy stosować chwyt i pompowanie równolegle z pompowaniem mięśni brzucha i pośladków.

Tak więc talia będzie wydawać się mniejsza dzięki zwiększeniu objętości bioder i zmniejszeniu ilości tłuszczu w okolicy brzucha. A propos, dokładnie to samo robią Kim Kardashian i Kylie Jenner. Teraz porozmawiajmy o najlepszych ćwiczeniach na boczki i talię. Mogą one również pomóc wzmocnić mięśnie rdzenia, pleców i oczywiście brzucha.

Skręty boczne

To ćwiczenie jest świetne do rozgrzania mięśni, jak również do napompowania bocznych mięśni brzucha. Połóż się na boku z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Trzymaj ręce za głową, tak jak przy standardowym skręcaniu. Wykonuj skręty boczne, starając się dosięgnąć łokciem biodra. Wykonuj ćwiczenie przez 30-50 sekund na każdej stronie. Po wykonaniu ćwiczenia należy odpocząć przez 10 sekund i rozpocząć następny ruch.

Rosyjskie skręty

Skręty tułowia pomagają wzmocnić rdzeń, dolną część pleców i mięśnie brzucha. Ponadto taki ruch pomaga poprawić postawę ciała. Dlatego właśnie skręty rosyjskie są uważane za jedno z najlepszych ćwiczeń na talię.

Usiądź na podłodze, zegnij kolana i unieś je lekko z podłogi. Odciągnij lekko ciało do tyłu, aby uaktywnić mięśnie brzucha. Wykonuj skręty ciała w lewo i prawo, pomagając sobie rękami. Nogi powinny pozostać nieruchome.

Jeśli nie jesteś początkujący w treningu, weź do rąk hantel, aby skomplikować sobie ćwiczenie z talią. Wykonuj skręty tułowia przez 30-50 sekund i przejdź do następnego ćwiczenia.

„Rower” siedzący

Jest to program „oldschoolowy”, ale mimo to bardzo skuteczny. Wprawdzie ten „rowerek” na szczupłą talię różni się nieco od klasycznego ćwiczenia. Ponieważ ciało musi być uniesione, aby wykonać skręty tułowia. Ćwiczenie jest o wiele trudniejsze niż klasyczne, ale już w dziesiątej sekundzie poczujesz każdy mięsień w swoim brzuchu i plecach.

Usiądź na podłodze, lekko odchyl ciało do tyłu, ugnij kolana i unieś nogi kilka centymetrów nad podłogę. Trzymaj ręce za głową. Wyciągaj na przemian łokieć do przeciwległego kolana. Wykonuj ćwiczenie przez 30-50 sekund. Odpocznij przez 10 sekund, a następnie rozpocznij następny.

Deska boczna na łokciach z uniesieniem kolan

Kolejne ćwiczenie, które świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni całego ciała. Ćwiczenie to angażuje rdzeń, bicepsy, wewnętrzną i tylną część ud, mięśnie proste, poprzeczne, skośne wewnętrzne i zewnętrzne. Ćwiczenie nie jest łatwe, ale efekty są tego warte.

Stań w desce bocznej na łokciach. Noga podporowa stoi na podłodze, unosimy wolną nogę do łokcia i opuszczamy ją z powrotem na nogę podporową. Wykonuj te skłony w pozycji plank przez 30-50 sekund na jednej stronie, a następnie na drugiej.

Deska z ugięciem bioder na boki

Dynamiczna deska jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu. Dlatego nie możesz mieć zbyt wielu wariantów. Ten rodzaj deski pomoże Ci szybko zmniejszyć objętość talii.

Stań w rozkroku na łokciach. Obróć i opuść biodra, na przemian zginając je na prawą i lewą stronę. Wykonuj to ćwiczenie przez 30-50 sekund. Odpocznij przez minutę i wykonaj kolejne podejście. W ten sposób wykonasz trening obwodowy talii, który zajmie Ci nie więcej niż 15 minut.

Wskazówki dotyczące zdrowej diety

• Wyeliminuj ze swojego jadłospisu szybkie węglowodany, które powodują skoki poziomu cukru we krwi, wywołują ciągłe uczucie głodu i przyczyniają się do odkładania się tłuszczu w okolicy talii. Są to przede wszystkim: białe pieczywo, produkty mączne z białej mąki, cukier, słodycze przemysłowe, wyroby cukiernicze, herbatniki, bułki, krakersy, kaszki błyskawiczne, chipsy i prawie całe menu w restauracjach typu fast food. Wyeliminowanie ze swojej diety szybkich węglowodanów to prosta i skuteczna zasada, która pomoże Ci stracić boczki i zmniejszyć brzuszek. To właśnie szybkie węglowodany są najbardziej narażone na odkładanie się w strategicznych rezerwach organizmu (u dziewcząt są to zwykle boczki i uda, u mężczyzn — brzuch).
• O ile lepiej jest ograniczyć do minimum węglowodany szybkie, o tyle węglowodany złożone powinny stać się podstawą diety. Węglowodany złożone nie powodują skoków poziomu cukru we krwi i zapewniają długotrwałą sytość. Jeśli ciągle odczuwasz głód i masz ochotę na przekąskę, prawdopodobnie w Twojej diecie jest za mało węglowodanów złożonych. Ponadto bez węglowodanów złożonych nie można rozwijać i utrzymywać mięśni, które są zapewniane przez białko, ale przy bezpośrednim udziale węglowodanów. Są to: zboża, ryż razowy, makaron z pszenicy durum, nasiona roślin strączkowych, chleb razowy i warzywa nieskrobiowe.